产后如何收腹?

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--Eva 2009年10月13日 (二) 09:18 (CST)

问题具体描述:生过小孩后腹部一直很大,新妈咪产后如何减肥?有没有什么收腹的好办法?


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怀孕的时候,妈妈们为了宝宝能多吸收一些营养,都会尽量的吃,那时也顾不得自己的身材了,给宝宝一个好的身体当然最重要嘛。可是生下宝宝后,妈妈们发现,以前的小腹已经很难再找回了,有的妈妈连体形都完全变了。那么,下面给大家介绍一下,生完宝宝后,如何做功课,能够帮助我们正常的收腹。推荐给准母亲们,因为生过宝宝后,可能很长一段时间都上不了网,相信有很多怀着宝宝的妈妈已经开始搜索这个问题的答案了。

方法

生宝宝前的预防与准备:

  • 饮食要适量。宝宝在妈妈肚子里主要是靠脐带吸收营养的,也就是通过母子相连的脐带,吸收、代谢母亲血型里的营养。按照少食多餐的原则,适当的食用蔬菜、水果、蛋白质就可以了,尽量少吃油腻甜食,可以多吃些易消化的蛋白类食物。如果营养过多,增加了妈妈各器官的负担,对妈妈、宝宝都不利。
  • 适当运动。运动以有氧运动为主,比如散步,可以消耗掉一部分脂肪。
  • 准备一条收腹带。留作生完宝宝后使用。

生下宝宝后的收腹运动:

  • 给宝宝喂母乳。因为给宝宝喂母乳的过程中,宝宝的吸吮有利于子宫收缩,对妈妈停乳后的迅速瘦身非常有利。
  • 使用收腹带。每天饭后半小时,小便排空之后戴上收腹带,饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前要取下收腹带。
  • 加强锻炼。经常做抬腿、仰卧起坐以及产妇操、骑自行车、游泳,而不宜完全依赖收腹带,因为锻炼可以增加皮肤的紧密度,腹肌的收缩更有利于收腹成功。
  • 走路时注意通过吸收的方法做吸腹运动。学习“腹式呼吸法”,吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧。
  • 站立时注意提臀、收腹。平常站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

诀窍

  • 剖宫产,可在术后立即使用。这样,不单有利于恢复形体,还可通过局部缩紧压迫,防止切口渗血。肠蠕动恢复后,收腹带还可以起到保护切口,减轻腹部疼痛的作用,便于产妇下床活动,也有利于子宫的复原。在腹部拆线后,收腹带对伤口也有屏障作用。
  • 看电视的时候,左右上下拧动腰上的赘肉,可以不知不觉减肚子。

警告

  • 体形越胖的人,越要早期使用收腹带,以免体形难以恢复。但都要记住,都不能长期、长时间使用。
  • 剖宫产不宜长期使用收腹带,一般只能在术后7天内使用。
  • 全天24小时和长期使用收腹带有害健康。主要会导致血液循环障碍,特别是下腔静脉阻力增加,诱使下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等病症发生。

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