倒着走对身体有益吗?

来自Wenbanzhu
跳转至: 导航搜索

待解问题.png 问题

倒着走对身体有益吗?.jpg
--M1oCoO 2009年10月15日 (四) 10:15 (CST)

问题具体描述:

现在又不少人锻炼身体的时候喜欢倒着走,这样做好吗?

最新回答.png 回答

介绍

倒走锻炼是常见的健身方法,它对人体健康有很多的好处,目前的资料证实倒走的好处有:

  • 走矫驼背:倒走重心向后移动,对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。
  • 倒走治腰痛:倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的,多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的,腰痛和驼背也往往是同时出现的,矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。
  • 倒走减肥:倒走减肥是一种新的健康减肥方法,首先倒走是一种锻炼,自然有运动减肥的效果。而且,倒走是一种很好的锻炼方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。
  • 倒走健脑:倒走有益大脑健康,它对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用。行走时,要留意运动方向,因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强;还要掌握平衡,以防摔倒,因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练,使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强,从而有利于提高人的反应能力。

补充

练习方法:

  1. 准备活动:原地轻轻活动踝关节、膝关节、并做腰部回环。
  2. 先原地踏步走:要求全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。
  3. 在原地踏步感觉适应的情况下,高抬腿轻落步向后走。开始步子要慢而稳,步子不可过大和走得过急。可以走走、停停,两臂轻松地前后摆动,用以维持身体平衡。
  4. 对腰痛、关节炎患者,每天进行倒走练习2-3次,每次100-400步,中间休息2分钟,往复4-5次。
  5. 对减肥者,每天早晚两次倒走练习,每次行进1500-2000米。动作熟练后,可加快速度或向后慢跑。

要领:走时膝盖不要弯曲,步子均匀而缓慢,双手握拳,轻轻地向前后摆动,挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200~400步,可收到意想不到的锻炼效果。

注意

  • 当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时,同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少,可能影响减肥效果。你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑,来增加减肥所需的运动量。
  • 反向行进时,人们对空间的知觉的感知能力明显下降,容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快,行进时宜左顾右盼,把握方向,并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。
  • 最好两人结伴而行,一个正走,一个倒走,轮换运动,互相照应,以防意外。
  • 年老体弱者不宜。因为“倒走”毕竟是一个新动作、难动作,对反应弱的老人来说更是如此。
  • 行走不稳者不宜。因为“倒走”要求高的平衡协调能力,而行走不稳者大多是由于平衡协调能力较差引起的。
  • 不经常锻炼者不宜。不经常锻炼的人应从简单、容易的运动做起,不宜首选倒走这种难度较大的运动。
  • 视力不好者不宜。
  • 场地不平整不宜。如果场地不平整,“倒走”容易绊倒摔伤。
  • 要选择带跟的鞋,任何高度的鞋跟对倒走的安全都有害无益,增加摔伤的概率,鞋跟越高越危险。

相关视频

  • 酷六视频:倒走为啥比正走好

参考网站

相关问题

明星版主.png 版主: 本页回答由版主“M1oCoO”负责,您可以查看M1oCoO介绍和编辑或者给M1oCoO留言


分类浏览.png 分类生活|健康|保健|哪些|倒走

讨论.png 讨论

关于“倒着走对身体有益吗?”的留言:

目前暂无留言

新增相关留言