冬季如何减肥,有什么瘦身食谱吗?

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--银鸢 2010年10月12日 (二) 15:00 (CST)

问题具体描述:

冬季有什么减肥瘦身方法,有哪些减肥食谱?

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一到冬天,“冬季肥”就会悄悄地上身。其实专家认为,冬天天气较冷,为维持37℃体温,身体会燃烧脂肪,产生热源。所以理论上,冬天的低气温更有助于减肥。只可惜多数人都懒得运动,又不控制食量,才会误认为冬天比较容易发胖。再加上衣服穿得较多,身材走样不怕被别人发现,有些人甚至以吃来抵御寒冷,体重当然会逐渐飙升。

冬季减肥瘦身方法

运动

对于大多数想减肥的人来说,运动这一部分是硬伤,“懒得动”、“没时间”、“没有运动设施”等都会成为他们不想运动减肥的理由。其实专家说,如果没空参加,或者冬天冷不想出门运动,也可以在家活动一下筋骨,动作不限,跑跳都可以,尽可能伸展四肢,每次至少10分钟,配合控制食量,少吃零食,减肥效果立即显现。国外一项研究发现,冬天运动减肥消耗的热量,约比夏天高了8%,效率也高出8%。

跳绳减肥

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。而且跳绳,对运动场地、器械的要求很低,只要有时间,一根跳绳随时随地都可以进行。

  • 注意:
    • 练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
    • 开始时慢速,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。
    • 落地时应以前脚掌着地,大拇趾尽量往下伸,不要以脚跟或全掌着地,以免造成足部的损伤。
    • 跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。

冬季减肥食谱

  • 早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;中餐一碗饭+菜;晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外;可睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水=二颗酸梅)(切记不加糖);配合适度运动
  • 起床后:两杯水;早餐:蔬菜汁200cc;中餐:优酪乳500克;晚餐:蔬菜汁200cc;就寝前:1-2杯水。
  • :早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋);苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食
  • 早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯;中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(苹果、蕃茄),茶一杯;晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类;至少要喝水2500-3000cc☆
  • 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝);第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝);第四天:只喝蜂蜜;第五六天:正常饮食;如果受不了断食,则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
  • 决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
  • 塑身按摩法:最好在每天洗完澡后;手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方;大腿只需拍打内侧;拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时。
  • 西式包蛋(三人份):食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙;做法:1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用。2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅;营养成分分析:热量-417大卡、蛋白质-27公克、脂肪-29公克、碳水化合物-12公克
  • 乳香田园蔬菜:食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克;做法:1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用。2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可;营养成分分析:热量-188大卡、蛋白质-8公克、脂肪-12公克、碳水化合物-12公克
  • 乳香茄汁虾:食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄;调味料:蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许;做法:1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可;营养成分分析:热量-164大卡、蛋白质-16公克、脂肪-8公克、碳水化合物-7公克。

其它冬季减肥方法

  • 洗桑拿浴:桑拿间里的就会弥漫很多蒸汽,而这些蒸汽又携带了多种桑拿石所含有的多种矿物质,这些微量元素都是人体非常缺乏的,在高温的条件下,人的血液循环达到很高,很容易吸收这些有利的微量元素,让冬季气滞的身体在这样的过程中重新活跃起来,分解更多的脂肪。在人体的循环过程中,毛细血管大量扩张,大量的出汗,可以排除体内沉积已久的毒素,在疏通淋巴的过程中,还可以消除水肿,防止了局部肥胖,从而减轻了体重。
  • 晒太阳:阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。
  • 喝开自来水:热自来水有热身结果,在秋冬季节多喝开自来水可以感觉到的补充人体自来水分,抵抗干燥天气,使皮肤保留自来水嫩光滑。最重要得是,开自来水喝多了可以感觉到的使人体产生一定能量,有利于发汗。而且,多喝开自来水产生饱胀感,就不会再想要吃零食。
  • 洗热自来水浴:天气转凉,工作了一天,泡整个热自来水澡是最大得享受了。它可以感觉到的让你紧张一天得心情得到舒缓,无形中也达到了减肥得结果。当你将人体完全浸泡在热自来水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面得严冷,在不易出汗得季节大大出汗,把多余得脂肪燃烧掉,随汗自来水排出来,畅快淋漓。
  • 穿紧身毛衣:紧身毛衣由于贴近皮肤,保热性比一般得宽松服装高了很多,稍微一体育运动就会让你出汗。这个时候得紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己得得能量来燃烧多余得脂肪。
  • 热手袋:秋冬,女孩子得手脚都轻易冰冷,用热手袋来热热手,手热了人体也就随着热起来。这时热手袋得对事物产生影响相当于贴身得小火炉,不断从手部给人体提供能量,祛除严冷,自然不用再靠吃东西来补充能量了。
  • 吃巧克力:在冬季吃些低卡路里得巧克力,巧克力提供得能量能让你在冬日里不会被严冷吓倒,让你抵抗住冬天来势汹汹的火锅以及一些减肥忌食的东食物。

三日苹果减肥法

苹果含有较多的钾,较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会。

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

苹果减肥的方法

  • 连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
  • 你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
  • 不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
  • 苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
  • 在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
  • 减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
  • 在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
  • 可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

注意事项

三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。第四天开始,饮食要慢慢恢复,但不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等清淡食物开始。这个方法可以每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

苹果减肥的5大理由

  • 因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
  • 苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
  • 苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
  • 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。  
  • 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

补充

加速减肥的美味食物

  • 黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
  • 白萝卜:白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。
  • 全麦包热量:全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
  • 椰菜:椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚。
  • 芦笋:芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙拉是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
  • 茄子:有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B及C,对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。
  • 鸡肉:鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3盎司鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
  • 扁豆:若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
  • 橙:橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。
  • 冬瓜:含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。
  • 芹菜:含有维他命A及C,但大部分为水分及纤维素,所以热量很低,吃多了不怕胖。
  • 香菇:含有30多种酉每和18种氨基酸,其中人体必需的8种氨基酸,就含了7种。所含核酸物质,可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。
  • 绿豆芽:现代人多缺少纤维素,所以多吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。
  • 洋葱:洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物,能降血脂,对脆性的血管有软化作用,并可护肤美容,能促进表皮细胞对血液中氧的吸收,增强肌肤修复能力。

妨碍减肥的食品

  • 咖啡:纯咖啡的确是低卡路里的,但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。
  • 汤:很多人认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是,汤所含的热量也很高。真相:大多数汤都是健康的,但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪,平均每8-12盎司就含超过300卡的热量
  • 水果干:像葡萄干,苹果干这些食品表面上看来很健康,但水果干不含任何水分,卡路里浓度非常大。

减肥注意事项

  1. 绝对不吃宵夜,少吃零食
  2. 三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
  3. 少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
  4. 减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
  5. 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
  6. 食物之烹调,减少用油
  7. 请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强!

补充网站

  1. 慧聪网:减肥瘦身:不同体型的冬季减肥方法(组图)
  2. 中关村:冬季减肥15日瘦身方法
  3. 腾讯网:瘦身
  4. 爱美网:冬季减肥:吃火锅巧搭配冬季减肥食谱 轻松吃着瘦外国MM的冬季减肥食谱冬季排毒减肥食谱 快速瘦五款冬季减肥食谱 吃着瘦秘方冬季吃什么减肥?时令蔬菜助你排毒瘦身低卡又营养的冬季减肥食谱,爱美网推荐冬季减肥食谱

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