夏天养生的方法有哪些?

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--Ly651686474 2010年6月18日 (五) 11:33 (CST)

问题具体描述:夏季应该如何养生?


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夏季养生的方法

夏季,气温升高,许多健康问题都会找上门来,不过,解决办法其实很简单,那就是——吃。饮食养生就能助你摆脱夏季的健康问题。

一、躲避苦夏 早晚喝碗药粥

1、苦夏主要是由于感受湿热邪气造成的,身体不适的症状会随着天气转凉而自行减轻或消失。

2、夏天出现“苦夏”的人,可以调配汤药进行预防,具体做法是用党参、五味子、麦冬、当归、陈皮、青皮、甘草、黄柏煎汤,每天分早晚两次服用,连续服用一周左右,可以有效预防“苦夏”。如果已经发生“苦夏”的人,在食物选择上也要格外注意。

3、夏季的突出特点是湿热,因此,夏季饮食一般以温为宜,符合“春夏养阳”的养生规律。早、晚餐喝点“药粥”,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体、祛除湿热,是预防苦夏的好方法。

  • 荷叶粥,能解暑热、清胃润肠,止渴解毒;
  • 冬瓜粥,有利水消肿、止渴生津的作用;
  • 莲子冬瓜粥,莲子性平,具清热、降火、利尿、治水肿的功效,适合夏日食欲不振的体虚之人,冬瓜是夏日中最具有清热解暑作用的代表性蔬菜;
  • 红豆薏仁粥,红豆性平,能去水利湿,于水肿、脚气病、黄疸等均有疗效,对于生理期间的女性更具调理作用;
  • 百合粥,能润肺止咳、养心安神;绿豆汤,热天喝一碗绿豆汤,自然神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡。

二、预防中暑 首选苦味食品

1、中暑主要是因为脾胃功能呆滞、调理不当、暑湿邪气所致。

  • 人们在中暑后通常表现出胸闷无力、微热多汗、日渐消瘦等症状。患者会头昏、胸闷、心悸、乏力、大汗、口渴、恶心等。
  • 如果未作及时处理,就会出现身热、呕吐、烦躁、昏倒、面色苍白、四肢抽搐、昏迷不醒等症状。中医治疗方法主要是减少食量、饮食清淡、少吃油腻、调和脾胃。

2、体质虚弱、易患中暑的人们,可以吃健脾、益气的食物,达到清化湿热、健胃醒脾的作用。每天可用鲜藿香、佩兰各10克,飞滑石、焦大麦各30克,甘草3克水煎代茶饮。

3、夏季的饮食原则应健脾利湿,宜采用淡补、清补原料,同时,还应该增加一些天然苦味食品,如苦菜、苦瓜、苦笋、苦杏仁等,有助于预防中暑症状。此外,还可适当饮用一些“苦饮料”,如绿茶、啤酒、苦丁茶、绞股蓝茶等。这些饮品既能提神解乏,又能健脾利胃、增进食欲。

三、重在养心 每日几杯淡茶

1、人体的五脏对应自然界的四季,即春天养肝,夏天养心,秋天养肺,冬天养肾,四季养脾胃。夏天来临,重在养心。夏天属火,火气通于心,故夏季与心气相通,人们容易出现烦躁不安、口腔溃疡等上火症状,因此夏季养生首先要“养心”。

2、大家每天应该保持心态平和、清心寡欲。

  • 每天喝几杯淡茶,修身养神,在品茶味、赏茶壶的过程中,调整情绪、梳理心绪,达到调养身心的目的。
  • 静坐品茶,因为静则神安,品茶则怡情,每天在室内静坐品茶半小时左右,也可以边听音乐、边看书。

3、夏季养心,补水很关键。

  • 运动的时候不要过度出汗,要适当补充温水,及时补充体液。
  • 传统中医认为:汗为心之液,血汗同源,汗多易伤心之阴阳。夏天温度高,体表血量分布多,这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状。所以,夏季不要过度出汗,要及时补充水分。

四、对抗疲劳 多吃碱性食物

1、首先,大家应该保证足够的睡眠,充足和良好的睡眠习惯是保证人体精力充沛的前提条件。

2、在饮食上,要一日三餐按时吃,尤其是早餐,是人体最关键的一餐。同时,人们在饮食上,应以清淡的食物为主,尽量少吃大鱼大肉等酸性食物,因为酸性食物会加重人体的疲劳感。

3、正确的做法是多吃碱性食物,夏季天气炎热,人体内新陈代谢的东西蓄积过多,造成体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等有消除疲劳的作用。

五、美容防晒 西红柿是佳品

1、夏天防晒,人们往往会想到各种各样的防晒霜。其实,防晒不仅要做“表面文章”,内在的补养也很重要。这里介绍三种具有防晒功效的食物,大家不妨试着多吃一些。

  • 西红柿:西红柿富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素,可将晒伤的危险系数下降40%。熟西红柿比生吃效果更好。
  • 鱼类:研究发现,一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼,可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护,使皮肤增白。
  • 薏米:薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗,起到增强免疫力的作用。同时,薏米还对紫外线有吸收能力,其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果,适量内服可使皮肤光滑,减少皱纹,消除色斑。

2、此外,如果是比较容易长斑的皮肤,盛夏季节最好不要吃“感光”蔬菜,比如芹菜、香菜、白萝卜等都属于“感光”蔬菜,这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑,在阳光太强烈的时候最好不要吃。

六、缓解厌食 多吃瓜果梨桃

1、夏天不但易犯困,而且容易厌食。天气炎热时容易导致脾胃虚弱,多吃瓜果梨桃可以缓解这种情况。

2、夏天人的阳气充盈于肌表,内脏气血减少,胃肠功能减弱,人容易犯困、食欲不振,患肠胃疾病的人也比较多。要缓解上述问题,则要调理脾胃,保证气血充足。要健脾胃,除了多喝水补充出汗多造成的津液不足外,还要多吃瓜、梨、桃、草莓、杏、荔枝、李子等水果,以及青菜、大葱、毛豆、冬瓜、苦瓜等食物。鱼虾是肉类里不错的选择。

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