失眠怎么治疗?

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--Ly651686474 2010年4月6日 (二) 10:22 (CST)

问题具体描述:我总是失眠,很影响日常生活,请问失眠了该怎么办,如何治疗呢?


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方法

睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。

1、其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下

  • 平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
  • 寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
  • 身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
    • 闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
    • 鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
  • 睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
  • 饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
  • 合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
  • 若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
  • 若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。

采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。

2、药物治疗:药物治疗是最常见的治疗方法,药物的选择主要根据失眠的类型与药物的半衰期来决定:以入睡困难为主的患者以短效药为主;夜间睡眠表浅、易醒者可选用中效药物;夜间睡眠易醒和早醒者应使用长效药物治疗。治疗失眠的药物种类繁多,可分为以下几大类:

  • 巴比妥类。曾是20世纪初期主要的催眠药物。目前,巴比妥类药物只用于控制癫痫发作。
  • 苯二氮卓类药物。是使用最广泛的催眠药,包括咪哒唑仑(速眠安)、舒乐安定、阿普唑仑(佳静安定)、氯氮卓(利眠宁)、安定、硝基安定等。此类主要的缺点是精神运动损害、记忆障碍,滥用或长期使用可产生药物成瘾性及撤药后反跳性失眠;而长效苯二氮卓类药物则显效慢、有抑制呼吸作用与白日残留作用(宿醉等)。按美国食品药物管理局的规定,苯二氮卓类药物作为催眠使用不宜超过4周。
  • 抗抑郁药。有镇静作用的抗抑郁药三环类药如曲米帕明、阿米替林、多虑平等,可用于治疗继发于抑郁症的失眠。但此类药安全性差,半衰期长、易出现抗胆碱能副作用。
  • 褪黑素。是由松果体分泌的一种吲哚类激素,具有催眠、镇静、调节睡眠-觉醒周期等作用。主要用于睡眠节律障碍,包括时差反应、到班工作所致睡眠障碍等,对老年性失眠患者效果更好。
  • 新型的非苯二氮卓类药物。新颖的选择性苯二氮卓类受体激动剂包括佐匹克隆、唑吡坦及扎来普隆等药物。

3、CES治疗(经颅微电流刺激疗法):使用安思定(SCS脑部电医学治疗仪)。每天只需要使用1到2次,每次20或60分钟,安思定通过向大脑传递特殊设计波形的微生物电流,弥散性刺激大脑边缘系统,调节大脑分泌一系列与睡眠存在密切联系的神经激素如,5-HT、去肾上腺素等,从而达到对失眠症治疗的效果。

补充

现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用

  • 食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
  • 经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
  • 血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
  • 心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
  • 因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
  • 怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
  • 神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
  • 临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
  • 洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

失眠的症状:

  • 睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;
  • 睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;
  • 睡眠质量:多恶梦;
  • 总的睡眠时间少于6小时;
  • 日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。
  • 一次性或急性失眠,病程小于4周;短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3~6个月;长期或慢性失眠,病程大于6个月。
  • 偶发,对生活质量影响小;中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。

更年期失眠治疗

  • 物理疗法:治疗更年期失眠时运用特定的理疗设备与器械,对于改善更年期患者的失眠症及全身症状均有良好的效果,可酌情选用。
  • 注意饮食:不要用饮酒来帮助睡眠,特别是在下午或晚上。日常可以多选用有助眠效果的食物。
  • 解除顾虑:了解更年期是一个正常的生理阶段,对健康影响不大,学会放松自己,保持精神愉快。心理障碍的减轻,情绪稳定,其失眠症状也会随之减轻。
  • 体育疗法:积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等,根据病情有选择的学习、坚持锻炼,不仅利于健康的恢复,更能改善失眠状态。
  • 睡前准备:更年期失眠患者可在睡觉前洗个热水澡或泡泡双脚,努力使自己放松,不要看过于刺激的电视和书刊,减少对大脑的刺激。

诀窍

  • 要让自己按时睡觉。如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
  • 看无聊的书或者电视节目。睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
  • 晚上7点后不要再吃正餐。这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
  • 泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
  • 按摩穴位治失眠。按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。

警告

  • 白天做些运动,不要选在傍晚的时候;
  • 注意你用的药物,尽量不要吃安定,以免产生依赖性;
  • 下午以后少喝刺激性饮料;
  • 午休时间不要太长;
  • 避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪;
  • 晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。

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