如何快速减肥?

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--Eva 2009年10月28日 (三) 10:04 (CST)

问题具体描述:有什么好方法可以快速减肥吗?


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方法

快速减肥就是通过一些好的减肥方法坚持下去。在短时间能够产生很好的减肥效果。建议大家选择节食加运动的方式,不仅不易反弹,还能够帮助您维持健康,这才是快速减肥的健康之道。一般的快速减肥方法有:

  • 运动快速减肥法,使用特定的运动在短期内加强锻炼!达到短时间减轻身重的效果。
  • 食物快速减肥法,采用饮食搭配及节食技巧,达到吃不长肉,合理瘦身的效果。
  • 手术快速减肥法,采用吸脂,扎胃等手术方法在短期内实现减轻体得的办法。

减肥是有科学方法可询的,下面是一个科学减肥的方法,提供给需要减肥的朋友参考:

第一周:

  • 早餐:1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品
  • 午餐:1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品
  • 晚餐:1只番茄+100g白灼黄瓜+水

第二周:

  • 早餐:减去麦片
  • 午餐:减去番茄
  • 晚餐:同第一周

第三周:

  • 早餐:减去番茄
  • 午餐:同第二周
  • 晚餐:减去番茄

睡前辅助餐辅:3餐正常吃完后,在睡前30分钟内,吃1杯酸奶或50克乳酪,再喝1杯50~100毫升的红酒,3周可瘦7公斤。 辅助餐的减肥原理说明:因为酸奶成分与母乳比例接近,加上不含乳糖而且钙质易被人体吸收。而蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。同时,睡眠时代谢慢、体温低,喝酸奶和红酒,都可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,可以达到瘦身效用。

辅助睡前瘦身操:先是左臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌。双手支撑在床上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。然后右手重复。一套动作做20遍左右。

补充

快速瘦腹部

  • 躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
  • 双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
  • 腹部用力,以慢慢数到十的速度,把腿往前伸直,使身体成一直线。
  • 以数到五的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。

快速瘦下半身

要使大腿快速变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。

  • 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
  • 在游泳池中锻炼双腿。在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
  • 如果心血管健康,那么,应该每天运动20分钟;如果想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。

诀窍

  • 为了不至于睡前饿得太难受,增加睡前辅助餐,以保证减肥的过程更加自然健康。
  • 在吃全脂高钙酸奶配红酒前一餐不能吃淀粉类食物,不然会起到相反的效果。
  • 红酒最好选橡木桶发酵成的,而酸奶不要选果味酸奶。
  • 通过食物减肥的同时,坚持做睡前瘦身操来巩固减肥效果。

提醒

  • 减肥要适度。能吃是福,只要不影响健康就应该开开心心地吃,瘦身也是为了更好的吃。
  • 快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,不宜长期坚持。
  • 快速减肥让身体得不到更多的营养,会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。
  • 快速减肥容易造成营养不均衡,并使肌肉蛋白分解迅速,导致免疫力明显下降,使得感冒、腰酸背痛等不适接踵而来。
  • 很多女孩子只是利用饥饿来瘦身,但其实在减肥时不运动很容易反弹。

相关视频

  • 新浪视频:健康快速减肥

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关于“如何快速减肥?”的留言:

2周瘦15斤的减肥食谱

--柠檬草 2011年3月22日 (二) 14:56 (CST)

留言: 健康导语:女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划,帮您拥有完美身材!   

   减肥食谱 

  第一天

  早晨:西柚半个,烤面包一片,花生酱两勺,茶水一杯(常用喝水杯子)

  中午:金枪鱼罐头半盒(矿泉水冲洗过的,无咸味的无油的),烤面包一片,茶水一杯

  晚上:任何肉两片,豆角10根(白水煮,除少量盐之外不放任何调料),红葡萄10粒,苹果一个,低脂雪糕一杯(八喜就有低脂),茶水一杯

  第二天

  早晨:香蕉半支,煮鸡蛋一个,烤面包一片,茶水一杯

  中午:奶酪一片,咸苏打饼干两片,茶水一杯

  晚上:热狗肠两根,西兰花半个(白水煮,除少量盐之外不放任何调料),葡萄10粒,香蕉半支,低脂雪糕(八喜低脂)

  第三天

  早晨:苹果一个,奶酪一片,咸苏打饼干两片,茶水一杯

  中午:煮鸡蛋一个,烤面包一片,茶水一杯

  晚上:金枪鱼罐头半盒(矿泉水冲洗过的,无咸味的无油的),葡萄10粒,家常菜花半个(白水煮,除少量盐之外不放任何调料),香蕉半支,低脂雪糕(八喜低脂)半杯,茶水半杯。

  特别注意

  1. 每天喝两杯清水,只在每餐之间及中午、临睡前饮用,除此之外不能饮用或进食其他东西

  2. 不可做任何改动,执行食谱的三天内不能食用不能饮用任何食谱之外的东西,白开水可以。

  3. 绝对不可做任何改动

  4. 千万不可做任何改动

  最后强调

  周一到周三按照食谱进行,周四到周日恢复正常饮食并且少吃油腻,为一个阶段。第二周循环,一个月理想体重至少下降30斤。

  视实际情况而定,已经80斤的女TX就不用看了,你肯定减不下去。

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