如何瘦腹部?

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--Eva 2009年11月9日 (一) 13:57 (CST)

问题具体描述:如何瘦腹部?


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方法

最快的方法:吸脂手术。吸脂手术瘦腹部是一种创伤性手术,在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,一般经过3-6个月,瘢痕软化后即可消失。吸脂手术瘦腹部后3天内伤口会稍有疼痛,可以适当轻微地运动一下,有助于吸脂部位的恢复。

最好的方法:加强身体锻炼,健身减腹部。

  1. 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
  2. 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
  3. 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
  4. 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
  5. 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
  6. 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

学用正确的呼吸法:速效瘦身腹部。

  1. 两脚脚底并拢,盘腿端坐。
  2. 两膝尽量向下,上半身尽量向上伸展。
  3. 两臂尽量向上伸直,两手食指伸直,其它手指弯曲。
  4. 收紧小腹,边扩胸边吸气。
  5. 吸气的同时,上半身向前倾倒,腹部尽量下压。
  6. 上半身倾倒到最大限度,停止呼吸。
  7. 当憋不住气时,边吐气边抬起上半身,两臂不要用力。
  8. 起身呼吸五次后,再重复此动作,反复五至十次。

诀窍

练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法,更能训练出平坦的腹部,丰满的胸部。

  • 方法:在进行山田式呼吸法时,先用鼻吸气,双肩不要上抬,充分扩展胸廓,然后用嘴吐气。在呼吸过程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收缩状态。
  • 用山田式呼吸法注意:
    • 尽量收缩小腹,充分自然地吸气。
    • 吐气时注意小腹部不要膨胀。
    • 呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。
    • 刚开始使用山田式呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。

警告

  • 饭后尽量不要马上坐着或躺下,这是一种非常容易长腹部的不良生活习惯;
  • 晚上八点以后尽量不要再吃零食或其它油腻的东西;
  • 任何健身、呼吸的瘦腹部方法要坚持每天运用,持之以恒,才会有好的效果。

相关视频

  • 优酷视频:瘦腰腹手法

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