如何缓解锻炼后的肌肉疼痛?

来自Wenbanzhu
跳转至: 导航搜索

待解问题.png 问题

如何缓解锻炼后的肌肉疼痛?.jpg
--M1oCoO 2009年9月14日 (一) 17:01 (CST)

问题具体描述:

参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。那么,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?

最新回答.png 回答

肌肉疼痛是件好事,但如果是刺痛,那就说明是训练动作变形或者过度使用超重组。

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。

原因

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

做好锻炼时的准备活动

但多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,其原因为:   

  • 肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 
  • 新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
  • 肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

防止肌肉酸痛

  • 锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
  • 局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
  • 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
  • 做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

消除肌肉酸痛

热敷消除肌肉酸痛
  • 根据运动学专家的经验热敷是一种消除肌肉酸痛最有效的方法。热敷可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,有效地消除肌肉酸痛。尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
  • 如果热敷没有条件的话,你可以在运动过后洗一个热水澡,其原理和热敷一致,效果和热敷差不多,但过程比热敷简单的多。
  • 运动过后试着做一些牵伸肌肉的运动。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸的运动同时为预防运动时的拉伤消除了隐患。
  • 运动前做好充分的准备活动。准备活动做得充分有利于骨骼关节的润滑和肌肉预热舒展,有助于防止或减轻肌肉酸。
  • 注意运动后的放松运动是非常重要的。尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,最大程度的减少乳酸在运动部位的聚集,可有效的减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

建议

  • 肌肉往往酸疼表明你的体能还不能适应现在的运动量,因此运动要遵循循序渐进的原则。不要过度的运动,因为一次超过体质所能接受的大量运动不仅达不到锻炼的效果反而会造成肌肉的损伤。
  • 在运动过后注意一下对维生素E和钙质的补充,因为人体在运动过程中会丢失一部分钙质,所以问们需要对其进行补充;补充一定量的维生素E能有助于肌肉酸痛的缓解。

警告

  • 如果肌肉长期处于一种疼痛的状态说明这不再是由于运动造成的了,患者应及时的去医院进行检查治疗。

参考网站

相关问题

明星版主.png 版主: 本页回答由版主“M1oCoO”负责,您可以查看M1oCoO介绍和编辑或者给M1oCoO留言


分类浏览.png 分类健康|保健|锻炼|肌肉|疼痛|如何

讨论.png 讨论

关于“如何缓解锻炼后的肌肉疼痛?”的留言:

目前暂无留言

新增相关留言