如何释放工作压力,提高抗压力?

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--M1oCoO 2009年10月14日 (三) 15:49 (CST)

问题具体描述:

现在的工作压力跟强度都很大,请问有什么办法可以释放工作压力?

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办法

在这个节奏不断加快,竞争日渐激烈的现代化都市,我们的生活充斥着各种各样的压力,工作上我们要每天不断地学习与充电,太多太多的压力来自四面八方,于是,情绪低落、无精打采、睡眠不足、莫名的烦燥。每当这个时候我们就需要及时采取一些有效的措施,不断调整心境,使自己能够保持一种积极向上的乐观心态。

  • 深呼吸。深吸一口气,作出一个自信、肯定的陈述;
  • 学会幽默。用幽默来减少不安、紧张感,嘲笑自己或自己所处的困境。善意地对自己开玩笑。要运用积极的幽默,避免讽刺挖苦和玩世不恭。选择"嗨,伙计,这难道不是很有趣吗?"而不是说"这真可怕";
  • 多沟通。通过谈话方式排除你的焦虑,释放紧张感;
  • 安排好工作节奏。使身体得到短暂的休息,一旦感受到身体发出的压力和紧张信号时,就应站起来,散散步,喝点水,与人友好地谈话,坐在舒适的椅子里或者呼吸新鲜空气;
  • 保证睡眠。夜晚的睡眠充足、深沉、安定。

补充

  • 泡个热水浴:在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松,减掉了压力,洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。
  • 放些冰块在头上:这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块,把它放在你的前额上或者你的颈部下方,放轻松就可以了。
  • 充满你的肺:深吸一口气,数六下,然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气,否则你会觉得头昏眼花的。
  • 在头脑中设想平静之路:想象世界上你最喜欢的地方,然后闭上眼睛,设想你就在那里,放松并保持快乐。一天这样做两次,每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以),你就可以冷静下来,消除压力了
  • 寻找创意:缺乏刺激是一种抑郁药,有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样,你需要投入一些新的事物当中,一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。
  • 做个按摩:按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂,尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪,同时,使你放松和减慢你的心跳速度。
  • 躺在沙发上:躺在沙发上十至三十分钟,切断电话,是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电,很好的解决你生活中的外部压力。
  • 到户外去:呼吸二十分钟新鲜空气,享受阳光,不仅仅有助于你更好的呼吸,还可以帮助你放松,并且使你再次精力充沛起来。
  • 度假:每四个月度假一次是最适宜的选择。
  • 生活在当时(但是计划明天) :你不仅会过得很开心,你还会搞定更多的事情,担心的更少,并使你的压力处于控制范围之下。
  • 不要成为戏剧女皇:目标应该是从发生的事情中吸取教训,而不是把它们拍成电影。
  • 做爱:性可以减轻压力和促进深度和更能够恢复疲劳的睡眠,因为由于性刺激,分泌了更多的内啡肽。
  • 不要对现代技术上瘾:电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好,但是如果你太痴迷了就不好了。
  • 向一些专业人士咨询:如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话,那么去向一些专业人士咨询就很重要了。
  • 每个月做一次你害怕的事情:无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出,这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。
  • 多一些社交:尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力,这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。
  • 口随心愿:学会自己站起来,相信自己的信念,这样你就不会处于过分内压的危险之下了。
  • 拥抱某人(或者某物) :拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。
  • 谈论它:当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候,发泄出来要比憋在心里面舒服。

提醒

  • 当变得不爱交际,或变得更冲动,或变得十分挑剔,或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化得时候,就得考虑找专家咨询了
  • 购物减压时,要了解一下实际支付能力,综合考虑一下购物的连锁效应,付款之前还是谨慎些吧。
  • 睡眠减压时,切忌上床之前喝太多水,更不要在睡觉前3小时以内进食。
  • 户外活动减压时,注意要符合自己的体质,对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。
  • 听音乐减压时,不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。

相关视频

  • 优酷视频:如何释放你的压力

参考网站

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