心情郁闷的时候怎么办?

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--M1oCoO 2009年10月14日 (三) 09:10 (CST)

问题具体描述:

有时候感到莫名其妙的郁闷,请问如何解困?

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方法

烦闷是现代人带普遍性的一种“常见情绪“。在这种心境下,人好像对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在,因而表现出时而想干这个,时而又想干那个,时而什么都想干,时而又什么都不想干的人生无序状态,以致总有一种茫然的感觉。面对“郁闷”,可以参考下面的方法排解:

  • 罗列使自己感激不尽的事。发现生活美好的一面,理解生活,懂得感恩,善待曾善待过你的人。
  • 发展你的兴趣爱好。保持强烈的好奇心和求知欲,保持健康的体魄和心理。听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法。
  • 与他人建立联系。多和亲朋好友谈心,人的精力有限,想做的事却很多,减少不必要的人际约束。
  • 喜欢并爱护自己。别老想给别人好印象而刻意改变自己,有意栽花花不开,无心插柳柳成荫。
  • 和卓越竞争而不是和人竞争。进步才是最大的胜利;与自己较量而不是和别人较量,战胜自己才是最大的赢家。
  • 做自己。选择人生中真正想做的事、真正想爱的人。
  • 消除敌意与侵略性。尝试与别人合作而不是单独竞争,对问题当机立断, 随机应变。
  • 学会闲聊和关心别人。别把自己看的太重,尽量不要给别人自私的感觉。
  • 不要为无关紧要的事发牢骚。不要总是把事情看的很严重,不要把所有的过错都归罪于自己,不断寻找新的嗜好,关心新近发生的时事和身边的新鲜事。
  • 多与积极的人交往。尽可能少与消极者接触,除非你能改变他否则你就要被他改变,不同的选择成就不同的人生。
  • 学习热爱生活。对生活充满新鲜感,要知道每天的太阳都是新的。
  • 计划一次远足。在自身经济能力允许的情况下,不妨找个时间去寻欢作乐,比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远足。
  • 及时鼓励自己。你把事情做的很好或者取得成功时,为自己庆祝一下,即使宴会只有你自己。
  • 帮助别人。帮助别人会使你快乐,尤其在别人处于困境中时,“患难见真情”,你获得的将会远远大于你的付出。
  • 客观的听从批评。不要歪曲别人的批评,要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得,应心平气和,有则改之,无则加勉。
  • 加强运动。参加适度的、一定时间的体育运动,早起十分钟,一定要坐着吃早饭。
  • 保持忙碌。尽量使自己保持忙碌状态,消除紧张与恐惧。
  • 了解自己。知道自己能做的和自己所应该做到的,不要害怕面对自己有限的能力,给自己一个客观的评价,消除高不成低不就的心态。
  • 制定可行的目标。把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分,这样每做完一部分都会有成就感。
  • 算算你的得意事。回忆过去的辉煌,而不要理会你的烦恼和不如意,不要对往事耿耿于怀,不要为自己的正当行为内疚。
  • 祛除那些对你来说是负担的东西,停止做那些让你觉得无味的事情。
  • 看到事物光明的一面,承认人性中有光明的一面,也有黑暗的一面,要有宽容和谅解的胸怀,不以物喜,不以己悲;不走极端,禁绝怒食。

补充

其它排解郁闷的方法:

  • 喜剧片:郁闷的时候,在看电视或其他媒介的时,要主动避免看那些悲剧以及所有可能让你更郁闷悲伤的东西。建议多一定多看喜剧,让自己乐个够,感受更多的快乐和希望。
  • 积极:一定要强迫自己积极些。这个可能做起来有点难,但是想解决问题,就得要求自己做到。千万不要一郁闷或者不顺心就哎声叹气:自怜自爱的架势,整天想着自己多郁闷,这只能让你陷入一个无止境郁闷下去的旋涡里。你自己才是自己最好的良药。
  • 朋友:可以去向好朋友倾诉。倾诉真是可以缓解自己不良的情绪,所以现在心理医生的行业非常受欢迎。倾诉也是一种思考的过程,在诉说的同时,既可以听取别人的意见劝解,也同时整理了自己的思路,帮助自己走出苦恼。
  • 换个环境:这个定义很广,需要自己把握,可以大胆点。包括:炒老板鱿鱼、旅游、逛逛街...甚至是找个没去过的店吃点自己喜欢吃的呢,都可以。适当的时候得放弃一座山,才完全无负担的有勇气攀登另一座山。
  • 听音乐:或者找个安静的地方,听听音乐,或者偶尔独处一下,自己开导自己,要想想美好的东西,或者把想要对一个人说的话给说出来。
  • 游戏:枪战、搏斗游戏可以发泄郁闷的情绪,益智小游戏可以放松自己。
  • 零食:吃很多很多的零食,看《快乐大本营》等搞笑综艺节目。
  • 恋爱:谈一段恋爱,幸福和甜蜜会把你从郁闷与困境中解救出来。

如何帮助郁闷的妈妈:

  • 如果郁闷的妈妈想哭,应该让她哭出来,并且让她表达她不稳定的情绪。
  • 如果有人可以听她的倾诉并向她保证她的担心和感觉不会持续太久,很快地她会感到快乐些,这些对她而言将会有很大的帮忙。
  • 郁闷的妈妈应尽可能地多休息。
  • 如果有人可以告诉她产后郁闷是很平常的事并且会很快地好起来,对妈妈而言也是很有帮助的。

提醒

  • 学会使自己心平气和,保持一颗平常心,对小事不要过分计较;
  • 对自己的要求不要太高,追求成果而不苛求完美;
  • 把压抑及时发泄出去;
  • 不要怨天尤人,不要总忧虑将来,车到山前必有路;
  • 在感觉疲惫之前就休息,休息不是浪费生命,它让你在情形的时候做更多高效率的事情;
  • 上床就睡觉,不要考虑别的事情;
  • 换一个角度看问题,在没有想到合适的解决办法之前不要轻易说出伤感情的话。
  • 心理专家表示,当人们已经开始为心情极度郁闷怎么办而困惑发愁的时候,说明心理问题还不是很严重,通过及时的自我调节可以得到有效缓解。但如果知道了缓解方法后,思想上却懒得进行,这就可能是抑郁症的先兆了,需要及时到精神科咨询确诊。
  • 多数产后妈妈的产后郁闷情绪只维持几天就消失了。如果郁闷的情绪一直持续,而且似乎越来越严重,那么妈妈应该要去看病,并且和医生讨论她的情绪问题。

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