怎样避免坐办公室引发肥胖,推荐几种吃了不易长胖的办公室零食?

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--Ly651686474 2009年11月16日 (一) 09:36 (CST)

问题具体描述: 怎样避免坐办公室引发肥胖,推荐几种吃了不易长胖的办公室零食? 随着知识经济的到来,坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服,但不利健康。

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方法

要避免坐办公室引发肥胖,需要运动与饮食相结合:

  • 黑茶:可抑制小腹脂肪堆积。可保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持。
  • 荷叶茶:必须是浓茶,泡多次的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘迹象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便畅通,对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。
  • 杜仲茶:可降低中性脂肪。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
  • 乌龙茶:可燃烧体内脂肪。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
  • 少坐多动瘦腰臀:游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的有氧代谢耐力项目。
  • 慢跑跑出好骨骼:骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位,长期坐在室内不运动,喜静懒动怕晒太阳,阳光无法通过光合作用转化为维生素D,从而影响了体内钙的吸收。
  • 扩胸增加肺活量:肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差,会导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。

吃了不易长胖的办公室零食:

  • 面包和蛋糕含丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,提高工作效率。
  • 花生:能防皮肤病。有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
  • 冻干草莓干:可以直接食用,也可以泡茶,泡茶可搭配玫瑰、柠檬、洛神花、桂花、菠萝粒、芒果粒等,做成美味的花果茶。
  • 酸奶奶酥:提神清脑,补充能量。
  • 葵花子:可以养颜。
  • 核桃:可秀甲。能促进指甲的生长,有助于指甲的秀韧。
  • 大枣:预防坏血病。
  • 无花果:促进血液循环。可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。
  • 南瓜子和开心果:适当食用能保证大脑血流量。
  • 奶糖:适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。
  • 巧克力:有使人心情愉悦及美容作用。
  • 芝麻糊:有乌发、润发、养血之功,对症吃可防治白发、脱发,令人头发乌亮秀美。
  • 葡萄干:有益气、补血、悦颜之益,但要注意卫生。
  • 薄荷糖:能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。
  • 柑橘、橙子、苹果等水果:能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤,属碱性食品,能使血液保持中性或弱碱性,从而有健身、美容作用。
  • 牛肉干、烤鱼片:富含蛋白质、铁、锌等,适食令人肌肤红润。
  • 乳饮料:含有三分之一的牛奶,有时还强化维生素和微量元素。

补充

  • 在电脑桌上放盆栽,如芦荟富贵竹仙人掌等可净化室内空气、增加空气湿度,缓解干燥、减少电磁辐射。而且,绿色植物还可以缓解眼疲劳,舒畅心情。
  • 电脑架:帮助白领们在最大程度上改善坐姿,减轻疲劳。
  • 酸梅汤:酸梅汤是用乌梅、山楂、冰糖、矿泉水等全天然原料熬制成的,不含对人体有伤害的化学添加剂。补充营养的同时,还可以去除肠胃中积存的油腻和毒素。

提醒

  • 久坐可引起以下18种病症:颈椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受伤、肌肉酸痛、屁股“生茧”、心功能减弱、记忆力下降、痔疮、便秘、大肠癌、排尿不畅、男性不育、女性不孕、长“危险脂肪”、肥胖、糖尿病。对策:坚持低脂饮食。同时,进行网球、篮球、健美操、乒乓球等运动,此外,步行、慢跑、上楼梯、骑自行车、游泳、跳舞等也是不错的选择。
  • 显示器不要放置太低,必须与眼睛保持在同一水平面。
  • 肘部不要低于桌面。
  • 键盘不要放在离手太远的地方,肘与两肩保持水平很重要。
  • 座椅不要太低,不要压迫到膝盖以下部位。
  • 使用电脑的人不要屈膝,把脚放在座椅下。最好将整个脚平放在地面上。

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