懒人如何通过睡眠速瘦?

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--Eva 2009年11月9日 (一) 13:56 (CST)

问题具体描述:懒人如何通过睡眠速瘦?

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方法

睡眠目前被认为是可以瘦身的方式之一,因为睡眠中分解脂肪,是荷尔蒙最容易被分泌的时候,同时,也是已经积蓄的脂肪优先地作为能源起源被使用的时候。如果每天能坚持7个半小时的睡眠,瘦身的效果会比较的明显。但还必须做到以下几点:

  • 有规律的睡眠时间。将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。
  • 有良好的睡前习惯。睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
  • 戒掉咖啡因及酒精饮料。23点之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。
  • 寻找适合自己的最佳睡眠时间。不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。

三种帮助睡眠的方法:

  • 睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
  • 仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。
  • 入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾阳气,人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,会形成淫气,严重损害人的身心健康。

补充

专家结论:

  • 芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士得出结论:睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡,紊乱女性的消化系统,令食量增加、增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖。
  • 研究学者Sanjay Patel表示:“至少有20多项研究表明,睡得少,长肉多。”他在长达16年,涉及7万人的调查中发现,每天睡眠少于5小时的人中,超重者远比睡眠正常的人群多出30%。
  • 25-30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟,远比维持健康所需的7个半小时低得多。睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙是不争的事实。
  • 睡着缩小腰围。在深度睡眠中,大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是这么来的。所以,深度睡眠可以缩小腰围。

提示

  • 并不是睡得越多,瘦得越多,必须要养成有规律的生活习惯。

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