秋天适宜做哪些健身运动?

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--Eva 2009年9月18日 (五) 09:16 (CST)

问题具体描述:秋天适宜做哪些健身运动?


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介绍

秋天空气湿度低,很多人都会出现口干舌燥、皮肤痒、干咳、上火等症状,这都是秋燥引起的。其实秋燥对人体危害最大的部位是肺部。因此,秋季锻炼可适当多做一些有助于增强肺功能的运动。

  • 呼吸操。先是缩唇呼吸,口唇呈吹口哨状用力呼气,做4至8次。再是腹部呼吸,仰卧,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,做4至8次。做呼吸操锻炼时应注意开始时要慢,循序渐进。先从卧位开始,以后再取坐位、立位。一般每天锻炼2到3次,每次5至10分钟即可。锻炼时要自然放松,不要屏气,要注意用鼻吸气,用嘴呼气。呼气时间要比吸气时间长,吸气和呼气时间比为1:2或1:3。
  • 户外慢跑。慢跑是一种很轻松的有氧运动,可以增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。一天之中,如果有1到2个小时抛开杂念,去室外呼吸新鲜空气,其中抽40分钟左右时间慢跑,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。
  • 爬山。有条件的情况下,可以选择爬山。爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。爬山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
  • 冷水浴。身体素质比较好的朋友,可以选择游泳或冲冷水浴。冷水刺激下,可以增强人体对疾病的抵抗能力,还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等有一定的辅助治疗作用。
  • 其它:羽毛球、踢毽子、划船、骑车等,也都是不错的运动方式,可以根据各人喜好和具备条件来规划和实施。

补充

  • 食物:秋季应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
  • 水份:运动后要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
  • 盐分:运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

提示

  • 热身:运动前请先原地做些准备活动,舒展筋骨,以防纽伤。
  • 防寒:外出运动时,请随身多带一件外套。
  • 防病:最好不要选择在清晨和傍晚运动,因为这时候天气比较凉,容易感冒。
  • 量力:高血压、冠心病患者爬山要量力而行,最好是结伴而行,随身带好备用药物,以防不测。
  • 适度:秋天运动量不宜过大,以防出汗过多,耗损阳气。
  • 逐步:在户外锻炼时不宜一下子脱去衣服,应待身体发热后,再脱下过多的衣服。

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