西木老师在百科全说节目中提到的露卡素减肥法具体执行方法是怎样的?

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--大口吃肉,大口喝酒 2010年5月4日 (二) 15:47 (CST)

问题具体描述:

西木老师在百科全说节目中提到的露卡素减肥法具体执行方法是怎样的?有当期节目视频吗?

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2010年3月8日和9日,湖南卫视《百科全说》节目邀请了西木老师,他在节目中倡导了一种全新的减肥方法:露卡素减肥法(零饥饿减肥法)。有网友将他提到的减肥方法做了一个总结,另外,页面下方也提供了当期节目的视频。

西木老师总结的日常减肥的四大误区

1.运动减肥(短期无效)

2.节食减肥(必然反弹)

3.药物减肥(副作用大)

4.其他减肥(花费大,成效小)

体重(公斤)/身高(米)/身高(米) 结果在18-23属于正常体重,在23-25偏胖

百科全说之西木老师的露卡素减肥法

专家提示:减肥期间不要吃任何含糖食物,淀粉选择粗粮(全麦类或者糙米)。

嘉宾观点

红灯食品(减肥期间不要吃,糖尿病的人不要吃,平常人要少吃)

米和面除了糖分,没有营养,所有的酒(尤其是啤酒)都含糖,不宜食用。

红灯食品包括

各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食(细面包、饼干、薯片)、各种果脯、水果罐头、丸子(含淀粉)、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品(含糖或淀粉)、氢化油(人造黄油、起酥油)、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品(米饭、面条、馒头)、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品(油条、麻花、炸薯条、炸鸡)、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。

黄灯食品(减肥期间最好不吃,减肥之后吃可以维持体重)

黄灯食品包括

土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果(葡萄干、干枣等)、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类(玉米碴、麦粒、糙米…)、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆(黑豆、红豆、绿豆、扁豆…)、鲜果汁(橙汁、苹果汁、西柚汁…)、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。

绿灯食品(减肥期间随意食用)

1.动物性食品(不糖醋,不红烧,不油炸,最好清蒸类,辣椒清炒类,煲汤类) 各种鱼类(鳞鱼、无鳞鱼)、其它海鲜(虾类、蟹类、贝类、海参…)、肉类(鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…)、肉皮(猪肉皮、牛肉皮…)、动物内脏(肝、肠、心、脑、胃、肺、血…)、各种蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…)、动物其它部分(骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…)。

2.植物性食品(水果要选偏生硬的,没有淀粉化的) 无糖低碳食品、减肥代餐(可可粉、蛋白粉)、所有绿[茎]叶蔬菜(生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…)、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜(胡萝卜、白萝卜、青萝卜)、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆(黄豆)、亚麻籽(胡麻子)、芝麻、各种瓜子(南瓜子、葵花子、西瓜子...)、(天然)魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶(不含糖)、柠檬汁(不含糖)、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油(亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油)、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。

永远不会淀粉化的水果:柚子,草莓,樱桃。(挑不甜的吃)

西木博士减肥餐(简易版)

严格按此法,28天可减7-15斤, 腰围减少3-6厘米,皮肤更加有水分和光泽。

早餐

1. 用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱(只是一种营养素,从瘦肉里提取,无副作用); ——左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品(懒人减肥),在饭前和运动前服用效果非常好。 详细介绍可查看什么是左旋肉碱,它有什么作用?页面。 2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克(露卡素)可可粉(吃巧克力会胖,吃可可粉减肥); ——可可粉:第一是高膳食纤维(产生饱感),第二是高蛋白食物(燃烧脂肪),第三是高抗氧化剂(改善肤质) 3. 如果不够,吃柚子、樱桃、草莓,或少量苹果、橘子、桃子,任选1-2种; 4. 如果还不够,吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋,任选1-2种,不超过七成饱;

午餐

1. 用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱; 2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克(露卡素)可可粉; 3. 如果不够,吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜(萝卜煮熟会淀粉化,糖尿病的人要少吃),任选1-2种; 4. 如果还不够,吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类(煮的嫩点,蛋黄可以流动)或豆腐,任选1-2种; 5. 如果还实在需要,吃少量红薯、南瓜、山药,任选一种,不超过七成饱;

晚餐

1. 用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱; 2. 半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜(萝卜煮熟会淀粉化,糖尿病的人要少吃),任选1-2种; 3. 如果不够,喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤,任选一种,不超过六成饱。

想要长寿,饮食一定要定量少食

控制食欲的方法:

1.饭前半小时喝足水(喝1—2杯)

2.先水果,后主食(粗粮),先吃生食,后吃熟食

露卡素减肥法的具体方法

  • 大量喝水,喝15度生水最好,避免喝任何含糖的饮料
  • 尽量生食(特别是蔬菜),蒸比煮好,避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品;
  • 尽量选择低糖水果,避免高糖水果。
    • 高糖水果:香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等;
    • 中糖水果:苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等;
    • 低糖水果:西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
  • 少吃主食(可可粉,或者粗粮),多吃肉食(尤其是高蛋白的)只吃肉不会胖,吃肉又吃米面会非常地胖
  • 少吃细粮,多吃粗粮
    • 粗粮主要包括:谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类:
  1. 谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
  2. 杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
  3. 块茎类:红薯、山药、马铃薯等。
  • 少开空调,多出汗
  • 如需更要效,要补充左旋肉碱
  • 最好每次吃七成饱
  • 生蔬菜可以直接吃,也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油,避免含糖或淀粉类调味品;
  • 如果不喜欢吃生蔬菜,可以把生蔬菜和(低糖)水果一起打汁喝,现榨现喝连渣喝。

露卡素减肥法重要提示

1.减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物,不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食,不喝酒,特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”,可以催肥长痘,是美丽的天敌;酒是糖的变种,会干扰脂肪代谢;

2.主食用“减肥代餐”(露卡素可可粉slimcoco)代替,零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲(特别是在月经前后),使皮肤更加光滑;

3.不喝任何(含糖)饮料,每天饮水(纯净水代替开水和自来水)八杯(约2公斤)以上;

喝水提示:自来水不安全!自来水必须过滤!自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物,开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染物。

4.每天运动一个小时以上,以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主;

5.在每次运动前半小时,服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分,非常安全,在母乳和婴儿奶粉中含有,可以加速燃烧体内脂肪,增加皮肤弹性。

6.大多数人在第一日体重不会下降,但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3-5斤左右,以后每周减2-4斤左右,直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素(例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等)干扰,减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过,减肥停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致,例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞,但腰围在下降,这表明你的脂肪在减少,但肌肉在增加。

西木老师露卡素减肥法节目视频


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