哪样的饮食可以吃得少,又不饿?

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--Eva 2010年9月6日 (一) 13:33 (CST)

问题具体描述:哪样的饮食可以吃得少,又饿得慢?


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吃得少又不饿的饮食方法

  • 将鸡蛋和全麦面包当早餐。每天早上一个鸡蛋和一块全麦面包,一整天都不会消耗身体其他热量。吃个煮鸡蛋,在全麦面包片上抹上番茄酱,吃完后,这个含有蛋白质、淀粉、维生素、高纤维和低热量的满腹感食物就完成了。
  • 吃午餐或晚餐前先吃蔬菜。蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令大脑感觉已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。
  • 善用视觉效果。使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯,把餐具全部换成小一号的,这样不仅能控制食量,还能觉得吃得挺满足。
  • 严格遵守用餐时间。如果在工作日都有固定的早餐和午餐时间,那么也要保证,在周六、周日,也在相同的时间段食用早餐和午餐。
  • 饭前先喝汤。要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
  • 强迫自己不喝果汁和酒精类饮品。这样能轻松减少热量的摄入。可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、脱脂牛奶或不含酒精的饮料,来减少碳酸饮料和酒类的量。
  • 在吃饭前或入席后,如果有水果,要多吃些,并且可以跟同席进餐者分享,保证每次都要吃上几口,绝对不能不吃!小口小口地吃甜甜的水果,能使您获得大大的满足感!

提示

  • 如果在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,会增加饥饿感,使人在不知不觉中吃过量的食物。

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